این میان وعده های سالم نه تنها آب مورد نیاز بدن شما را تامین می کنند ، بلکه مزایای دیگری نیز دارند.

1- خیار

بافت خیار در درجه اول از آب تشکیل شده است اما حاوی ویتامین C و اسید کافئیک نیز میباشد که هر دو به تسکین تحریکات پوستی و کاهش تورم کمک می کنند به همین دلیل از خیار اغلب برای کمک به کاهش تورم چشم و آفتاب سوختگی استفاده میشود.

2- سالاد سبز

بیشتر سبزیجات خانواده ی کاهو سبز، حاوی 94 % آب هستند و این موضوع آن را به غذایی کم چگال تبدیل می کند. به عبارت دیگر ، شما با مصرف کالری کمتری احساس سیری می کنید و سریعتر وزن کم می کنید.

3- سس گوجه فرنگی

میزان آب موجود در سس گوجه فرنگی بسته به برند محصول متفاوت میباشد ، اما بیشتر سس های گوجه فرنگی فروشگاهی حدود 90 % آب دارند. بعلاوه، یک وعده معادل نصف فنجان سس گوجه فرنگی فقط 50 کالری و صفر گرم چربی دارد ، در حالی که همین مقدار سس خامه ای آلفردو حدود 200 کالری و 18 گرم چربی دارد.

4- سوپ نودل مرغ

این فرمول مبارزه با آنفولانزا می تواند در صورت نیاز آب بدن شما را به اندازه کافی تامین کند. هر فنجان این غذا شامل حدود 840 میلی گرم سدیم میباشد که به شما کمک میکند تا مایعات مغذی خود را حفظ کرده و 14 گرم کربوهیدرات نیز برای جذب این مایعات دارد.

5- بادمجان

بادمجان تمام خصوصیات یک ماده غذایی عالی برای کاهش وزن را در خود دارد و سرشار از فیبر و آب هست اما کالری کمی دارد. فقط از دستورالعمل هایی که شامل سرخ کردن آنها هستند خودداری کنید. بافت اسفنجی بادمجان روغن زیادی جذب میکند و در نتیجه مزیت کم کالری بودن این محصول را نقض می کند.

6- سس سیب

از انواع بدون شکر  و طبیعی این محصول استفاده کنید. برخی از برند های فروشگاهی دارای قندهای اضافه شده یا شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند که باعث افزایش مقدار کالری می شود.

7- کدو سبز

کدو سبز با 95 % آب یکی از مرطوب ترین سبزیجاتی است که می توانید بخورید. یک وعده سالم آن کمتر از 25 کالری دارد و منبع عالی فولات ، پتاسیم و ویتامین های A و C میباشد.

8- گرمگ

اگرچه این ملون محبوب 90 درصد آب دارد ، اما هنوز هم طعم قوی و فوق العاده ای دارد. (فقط 56 کالری در هر فنجان) یک فنجان گرمک همچنین 103.2 % از مقدار روزانه ویتامین A شما را تأمین می کند.

9- بستنی یخی

بستنی یخی نه تنها باعث یادآوری خاطرات کودکی  ما در روزهای بی دغدغه تابستان میشود، بلکه مایعات مورد نیاز بدن شما را تامین میکند (اگر شک دارید اجازه دهید در کاسه ای ذوب شود) ، بعد از یک تمرین شدید شما را خنک می کند و انرژی شما را افزایش می دهد (به لطف کربوهیدرات ها)

10- هندوانه

مطالعه ای در دانشکده پزشکی دانشگاه آبردین (در سال 2009) نشان داد که ترکیبی از نمک ها ، مواد معدنی و قندهای طبیعی در برخی از میوه ها و سبزیجات می تواند به طور موثرتری نسبت به آب یا حتی نوشیدنی های ورزشی به افراد آب رسانی کند. هندوانه به دلیل داشتن 92 % آب و نمک های ضروری برای آبرسانی بدن کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم و سدیم در بالای این لیست قرار میگیرد.

11- فلفل دلمه

فلفل دلمه ای رنگارنگ 92 % آب دارد ، با این وجود هنوز هم منبعی غنی از بهترین مواد مغذی موجود از جمله ویتامین C ، تیامین ، ویتامین B6 ، بتا کاروتن و اسید فولیک است.

12- گلابی

فارغ از طعم شیرین و گوارای آن، یک گلابی متوسط حاوی 6 گرم فیبر غذایی یا 24 % از مقدار توصیه شده روزانه است. به علاوه ، نوع فیبر موجود در گلابی (فیبر محلول) به شما کمک می کند تا مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید  و این یعنی اینکه می تواند به کاهش وزن کمک کند.

13- کاهو مجلسی

ممکن است آب این نوع کاهو نسبت به کاهو پیچ کمی کمتر باشد ، اما سه برابر بیشتر فولات ، 6 برابر بیشتر ویتامین C و 8 برابر بیشتر بتاکاروتن دارد.

14- آناناس

این میوه فوق العاده آبدار سرشار از بروملین، مخلوطی از ترکیبات با قدرت ضد التهاب قوی میباشد. به عبارت دیگر، اکنون آناناس بخورید و در آینده از مصرف داروهای ضد درد جلوگیری کنید.

15- هویج

هویج حاوی 87 % آب میباشد و بیش از هر سبزی یا میوه دیگری آنتی اکسیدان بتاکاروتن قوی دارد. مطالعات نشان داده است که ترکیبات موجود در هویج به محافظت در برابر سرطان های پوست ، ریه و حفره دهان کمک می کند.

16- انبه

انبه انبوهی از کالری مورد نیاز شما را فراهم می کند (135 کالری در هر انبه) ، و منبع خوبی از ویتامین های A ، B6 و C به علاوه فیبر میباشد.

17- سیب

قطعا قبلاً این را شنیده اید: مصرف روزانه سیب شما را از پزشک دور نگه می دارد. اما این سوپر میوه آبدار همچنین با کاهش سطح کلسترول ، کاهش وزن و جلوگیری از بیماری های مزمن – بیماری های قلبی عروقی ، آسم ، دیابت و حتی برخی سرطان ها مرتبط میباشد.

18- گریپ فروت

به گفته محققان در کلینیک Scripps در کالیفرنیا ، خواص شیمیایی گریپ فروت سطح انسولین را کاهش می دهد و به کنترل اشتها کمک می کند ، که می تواند منجر به کاهش وزن شود. سعی کنید نصف گریپ فروت را به صبحانه خود اضافه کنید یا هر زمان از روز یک لیوان آب گریپ فروت تازه بنوشید.

19- ماست

وقتی کم آب می شوید ، بدن شما علاوه بر آب ، الکترولیت نیز از دست می دهد. از آنجا که ماست مقدار قابل توجهی پتاسیم و سدیم دارد ، می تواند به جایگزینی الکترولیت های از دست رفته و انرژی مجدد بدن شما کمک کند.

20- توت فرنگی

خودتان را به مصرف این میان وعده  آبرسان عادت دهید (توت فرنگی 92 % آب دارد). مطالعات نشان می دهد افرادی که روزانه یک وعده توت فرنگی می خورند ، دارای مقادیر بیشتری از ویتامین B در خون خود هستند که به پاکسازی عروق کمک می کند. طبق مطالعه ای که در سال 2010 از سوی دانشگاه ایالتی واشنگتن انجام شد ، توت فرنگی های ارگانیک از آنچه که از طریق کشاورزی مملو از مواد شیمیایی پرورش داده می شود ، دارای مواد مغذی و طعم بیشتری هستند.

21- پرتقال

پرتقال میوه آبداری میباشد (87 % آب) ، این نوع پرتقال (Navel orange) شیرین و حاوی بیش از 100 % مقدار توصیه شده روزانه برای ویتامین C میباشد. پس به زحمت پوست کندنش می ارزد.

22- بروکلی خام

ویتامین C ، فیبر ، کلسیم و کمی  کالری. آیا لازم است بیشتر بگوییم؟ (برای مثال: از 91 % آب هم تشکیل شده است!)

23- تمشک

تمشک بیش از هر توت دیگری فیبر دارد (8 گرم در هر فنجان). بعلاوه ، آنها دارای اسید الاژیک هستند ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند که تصور می شود به پیشگیری و مبارزه با سرطان (به ویژه پوست ، پستان ، ریه ، مثانه و مری) کمک میکند.

24- کرفس

کرفس 96 % آب است ، اما همچنین ترکیبی از نمک های معدنی ، اسیدهای آمینه و ویتامین ها را فراهم می کند که تحقیقات نشان می دهد ممکن است بدن شما را دو برابر موثرتر از یک لیوان آب آبرسانی کند.

25- بلوبری

آیا بلوبری کاری نمی تواند انجام دهد؟ مطالعات این سوپر میوه را به همه چیز از پیشگیری از سرطان و سلامت بهتر قلب ، تا ضد پیری بودن و بهبود بینایی مرتبط دانسته اند.

26- اسفناج خام

با داشتن هفت کالری در هر فنجان ، این سبزی پر آب بدون شک غذایی عالی است که می تواند در هنگام کاهش وزن شما را سیر کند. یک فنجان از آن بیش از 50 % از نیاز روزانه شما به ویتامین A را تأمین می کند ، همچنین پروتئین و ویتامین C زیادی نیز دارد.

27- انگور قرمز

با این میان وعده  ، هیدراته بمانید یا سعی کنید آنها را به سالاد و ماست اضافه کنید. از جمله ، پوست انگور قرمز حاوی رسوراترول است ، یک آنتی اکسیدان قوی که نشان داده شده است خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

28- گوجه فرنگی

گوجه فرنگی ها از 95 % آب تشکیل شده اند. این بدان معناست که با وجود شیرین بودن ، رطوبت کافی برای کاهش چاشنی های با کالری بالاتر (یا گرفتن جای آنها) را در ساندویچ شما وجود دارد.

29- ژله (ژلاتین)

ژله بدون قند و کم کالری ، دسری خوشمزه و برای مقابله با ولع مصرف شکر هنگام تلاش برای کاهش وزن بسیار مناسب است.

30- کیوی

یک کیوی بزرگ و آبدار فقط 56 کالری و 20 % ویتامین C بیشتر از یک پرتقال دارد.