مواد غذایی زیر بر سلامت مو موثرند:

• ماهی سالمون غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و منبع غنی پروتئین با كیفیت بالا، ویتامین B12 و آهن است.
• اسفناج همانند بروكلی منبع غنی ویتامین‌هایC و A است كه بدن از این ویتامین‌ها برای تولید سبوم (چربی پوست) استفاده می‌‌كند.
• لوبیا، عدس و حبوبات دیگر جزء ضروری رژیم غذایی مراقبت از مو هستند. این مواد نه تنها محتوی مقادیركافی پروتئین هستند كه باعث بهبود رشد مو می‌‌شود.
• آجیل منبع خوب سلنیوم است. این ماده مغذی برای سلامت مو لازم است.
• گردو نیز حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و روی است كه نرم كننده مو به حساب می‌‌آید.
• كمبود روی می‌‌تواند باعث ریزش مو شود، بنابراین گنجاندن آجیل خام و بدون نمك در برنامه غذایی روزانه در محدوده انرژی مورد نیاز بدن رویكرد دیگری برای داشتن موهای سالم است.
• مرغ و بوقلمون جزء منابع پروتئینی با كیفیت بالا هستند كه به داشتن موهای سالم كمك می‌‌كنند. عدم مصرف پروتئین كافی یا پروتئین با كیفیت مطلوب باعث ایجاد موهای ضعیف و شكننده می‌‌شود.

• غلات سبوسدار مانند: نان، ماكارونی سبوسدار و … نه تنها برای سلامت قلب و عروق شما مناسب است، بلكه می‌‌تواند سلامت موهای شما را نیز تامین كند.
• لبنیات كم چرب از جمله شیر و ماست كم چرب منبع غنی كلسیم هستند كه برای رشد مو ضروری است. این محصولات هم چنین منبع غنی پروتئین با كیفیت بالا هستند.

منبع: خانم دکتر اسراء تاجیک، از متخصصین تغذیه دیس من